성장기 청소년 칼슘 영양제 추천 TOP 3 | 효과와 선택법 총정리

 

성장기 청소년 칼슘 영양제 추천 TOP 3 ❘ 효과와 선택법 총정리

목차

• 청소년기 칼슘 섭취의 중요성
• 주요 칼슘 공급원
• 칼슘 영양제 선택 시 고려사항
• 추천 칼슘 영양제 제품
• 복용 팁 및 주의사항
• 자주 묻는 질문(FAQ)

청소년기 칼슘 섭취의 중요성

청소년기는 뼈와 치아가 급격히 성장하는 시기로, 하루 1,300mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 이는 저지방 우유 약 4잔 반(1잔=250cc 기준)에 해당하는 양입니다. 칼슘은 단순히 뼈 형성 외에도 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 등 필수적인 생리 기능에 관여합니다.

 

주요 칼슘 공급원

• 우유, 치즈, 요거트 등 유제품
• 케일, 청경채 같은 녹색 채소
• 칼슘 강화 두부, 시리얼, 오렌지주스
• 칼슘 영양제(식사만으로 부족할 경우 보충)

칼슘 영양제 선택 시 고려사항

• 칼슘 함량: 하루 권장량(1,200~1,500mg)에 맞춰 적절히 포함되어야 함
• 흡수율: 구연산칼슘, 젖산칼슘, 글루콘산칼슘 형태가 흡수가 잘됨
• 비타민 D, 마그네슘: 칼슘 흡수를 돕는 영양소 포함 여부 확인
• 첨가물: 인공 색소, 향료, 방부제는 가급적 피할 것
• 복용 편의성: 정제, 츄어블, 액상 등 자녀의 선호에 맞춘 형태 선택

추천 칼슘 영양제 제품

제품명/브랜드	형태/주요 성분	특징/추천 사유
칼마디 영양제	분말 / 어골칼슘	물에 타먹는 형태, 어골칼슘으로 흡수율 우수
네추럴라이즈 키즈 칼슘 비타민D	구미젤리 / 칼슘, 비타민 D	복용 편리, 어린이 입맛 고려, 비타민 D 함유
성장기 청소년 칼슘제	정제 / 칼슘, 마그네슘, 비타민 D	식약처 인증 제품, 성장기 청소년 전용

복용 팁 및 주의사항

• 한 번에 500mg 이상 섭취는 피하고, 나눠서 섭취할 것
• 식사 사이에 복용하면 흡수율이 더 좋음
• 비타민 D와 함께 복용하면 체내 활용률 증가
• 유제품 섭취가 어렵다면 영양제로 대체

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 청소년에게 하루 몇 mg의 칼슘이 필요한가요?

A. 한국 영양소 기준에 따르면 청소년(12~18세)은 1,300mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다.

Q2. 칼슘제는 언제 복용하는 게 가장 좋나요?

A. 식후보다는 식사와 식사 사이에 복용하는 것이 흡수에 더 유리하며, 하루 두 번 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.

Q3. 비타민 D가 포함된 제품이 더 좋은가요?

A. 네, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주므로 함께 포함된 제품이 보다 효과적입니다.