어린이 비타민C 권장 섭취량과 상한섭취량 적정량은!?

 

어린이 비타민C 권장 섭취량과 상한섭취량 적정량은!?

 

비타민C는 면역력 향상, 철분 흡수, 항산화 작용 등에 필수적인 수용성 비타민으로, 어린이 성장과 건강 유지에 중요합니다. 하지만 비타민C는 몸에 저장되지 않아 꾸준한 섭취가 필요하며, 반대로 과도한 복용은 복통, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

1. 어린이 비타민C 권장 섭취량 (RI)

연령	권장 섭취량 (mg/일)	상한 섭취량 (mg/일)
1~2세	35~40	500
3~5세	40~45	650
6~8세	50~60	700
9~11세	70	1000

2. 주의할 점

• 과다 복용 시 부작용: 설사, 위경련, 복부팽만 등이 발생할 수 있습니다.
• 비타민C는 식품으로 충분히 섭취 가능: 귤, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등에 풍부함.
• 영양제로 복용 시 어린이 전용 제품을 사용하고, 나이에 맞는 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
• 특별한 결핍이 없으면 추가 영양제 없이 식이로 충분히 보충 가능합니다.

3. 연령별 권장량 요약

• 1~2세: 35~40mg/일
• 3~5세: 40~45mg/일
• 6~8세: 50~60mg/일
• 9~11세: 70mg/일
• 상한 섭취량: 500~1000mg까지 (연령별 상이)

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 어린이가 비타민C를 많이 먹으면 어떻게 되나요?

과량 섭취 시 설사, 위장 장애, 복통이 발생할 수 있습니다. 특히 1000mg 이상 장기 복용은 피하세요.

Q2. 어린이도 비타민C 영양제를 먹어야 하나요?

대부분의 경우 식사로 충분히 섭취할 수 있으며, 결핍이 의심되는 경우에만 의사 상담 후 복용을 권장합니다.

Q3. 권장 섭취량보다 조금 더 먹어도 괜찮은가요?

상한 섭취량(UL) 이하라면 문제가 되는 경우는 드물지만, 권장량을 넘기지 않는 것이 가장 안전합니다.

결론

• 비타민C는 어린이의 면역력과 성장에 필수적인 영양소입니다.
• 균형 잡힌 식단이 가장 중요하며, 영양제는 보조 수단일 뿐입니다.
• 연령별 권장 섭취량을 반드시 지키고, 과다 섭취를 피하세요.