카페인 - 키가안큰다!? 나이!? 초코렛!? 대체식품!?

아이들에게 간식을 먹이면서 카페인 함량이 있다는 것을 종종 보게 됩니다. 얼마나 먹어야 안전한지 또는 먹어도 되는지 한번쯤은 생각하게 되는 문제 입니다. 아이들이 카페인을 먹으면 안좋은 건 알겠는데 기준을 알기가 어려워 아이가 달라고 하면 어쩔 수 없이 조금씩이라도 주게 되는 것이 바로 부모의 마음이 아닐까 생각합니다.

 

카페인 - 키가안큰다!? 나이!? 초코렛!? 대체식품!?

 

이번 포스팅에서는 아이들이 연령대별로 먹을 수 있는 카페인 양과 카페인의 대체품에 대해서 알아보겠습니다.

카페인 함량 식품은 무엇일까요?

카페인은 신경계를 자극하는 물질이며, 아이들에게 카페인을 섭취시키는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 일부 음식과 음료에는 작은 양의 카페인이 포함되어 있습니다.
카페인 섭취가 필요한 상황에는 아래의 정보를 참고해 아이들의 카페인 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다.

• 초콜릿: 초콜릿은 카카오에서 만들어지며, 카카오에는 자연스럽게 카페인이 들어 있습니다. 대략적으로, 1온스(약 28g)의 밀크 초콜릿에는 약 6mg의 카페인이 들어 있습니다. 다크 초콜릿은 카페인 함량이 더 높으며, 1온스당 약 20mg의 카페인이 들어 있습니다.
• 콜라: 대부분의 콜라 음료에는 카페인이 들어 있습니다. 12온스(약 355ml)의 콜라에는 대략 34mg의 카페인이 들어 있습니다.
• 차: 차의 카페인 함량은 차의 종류와 양에 따라 다릅니다. 예를 들어, 8온스(약 240ml)의 녹차에는 약 25mg의 카페인이 들어 있으며, 같은 양의 홍차에는 약 47mg의 카페인이 들어 있습니다.
• 아이들의 카페인 섭취량은 나이에 따라 다르지만, 일반적으로 4-6세는 하루에 45mg 이하, 7-9세는 62.5mg 이하, 10-12세는 85mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 안전하다고 알려져 있습니다.
  아이들이 카페인을 섭취한 후 이상 증상을 보인다면 즉시 의료 전문가와 상의해야 합니다.

카페인은 아이들에게 어떤 영향을 미칠까요?

카페인은 신경계를 자극하는 물질로서, 아이들이 섭취할 경우 특히 민감하게 반응할 수 있습니다. 연령별로 카페인이 아이들에게 미치는 영향은 다음과 같습니다.

• 유아기(1-3세): 이 연령대의 아이들은 카페인에 매우 민감합니다. 카페인을 섭취하면 흥분 상태가 되거나 불안감을 느낄 수 있으며, 수면 패턴에도 영향을 미칠 수 있습니다.
• 유아 후기 및 유치원생(4-6세): 이 연령대의 아이들도 카페인에 민감하게 반응합니다. 카페인을 섭취하면 수면 중단, 불안, 빠른 심장 박동 등의 증상을 보일 수 있습니다.
• 초등학생(7-12세): 이 연령대의 아이들은 카페인을 섭취하면 집중력 저하, 불안, 불면 등의 증상을 보일 수 있습니다. 또한, 카페인은 식욕을 억제할 수 있어, 아이들의 성장과 발달에 필요한 영양 섭취에 방해가 될 수 있습니다.
• 청소년(13-18세): 청소년기에는 카페인 민감도가 낮아질 수 있지만, 카페인 섭취로 인한 불면, 불안, 심장 박동 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 카페인 섭취는 수면 패턴을 방해하고, 학업 성적에도 영향을 미칠 수 있습니다.
  따라서 아이들에게 카페인을 섭취시키는 것은 최대한 피하고, 필요한 경우에는 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다.

의외로 카페인이 적은 식품은 뭐가 있나요?

카페인을 포함하고 있지만 아이들도 섭취 가능한 음식과 음료는 다음과 같습니다:

1. 초콜릿: 밀크 초콜릿은 카페인 함량이 상대적으로 적어 아이들도 안전하게 섭취할 수 있습니다. 물론, 초콜릿은 당분도 많이 함유하고 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다.
2. 차: 특히, 카페인 함량이 적은 허브차나 루이보스 차는 아이들도 안전하게 섭취할 수 있습니다. 녹차나 홍차는 카페인 함량이 높으므로 아이들에게는 권장하지 않습니다.
3. 콜라: 일부 콜라는 '카페인 없음'이라고 표시된 제품들이 있습니다. 이런 제품들은 아이들도 안전하게 섭취할 수 있습니다.대체품으로는 사이다를 줄 수 있습니다.
4. 아이스크림: 초콜릿 향이나 커피 향의 아이스크림은 작은 양의 카페인을 함유할 수 있습니다. 그러나 아이스크림의 카페인 함량은 일반적으로 적으므로, 아이들도 안전하게 섭취할 수 있습니다.
5. 이러한 음식들이 아이들에게 카페인을 공급하는 주요한 경로지만, 아이들이 섭취하는 카페인의 양은 최소화되어야 합니다. 아이들이 카페인을 섭취한 후 이상 증상을 보인다면 즉시 의료 전문가와 상의해야 합니다.

카페인은 언제 섭취해야할까?

• 카페인은 신경계를 자극하는 성질을 가지고 있어 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 아이들이 카페인을 섭취하지 않아야 하는 시간대는 주로 저녁과 잠자리에 들기 전입니다.
• 아이들의 정상적인 수면 패턴을 유지하려면 저녁 식사 후에는 카페인을 섭취하는 것을 피해야 합니다. 특히, 잠자리에 들기 6시간 전부터는 카페인 섭취를 최대한 피하는 것이 좋습니다.
• 카페인이 아이들의 수면 패턴에 미치는 영향은 개인차가 있으며, 어떤 아이는 소량의 카페인 섭취 후에도 수면에 큰 영향을 받지 않을 수 있습니다. 그러나, 카페인 섭취 후에 불안, 흥분, 불면 등의 증상이 나타난다면, 카페인 섭취를 줄이거나 완전히 피하는 것이 좋습니다.
• 또한, 아이들이 카페인을 섭취하더라도 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 카페인 섭취량이 많아질수록, 부작용이 나타날 확률이 높아집니다.

카페인 먹으면 키가 안크나요?

1. 카페인이 아이들의 성장, 특히 키에 미치는 직접적인 영향에 대한 과학적 연구는 불충분합니다. 일반적으로, 카페인이 성장판에 직접적인 영향을 미쳐 키 성장을 저해하는 것은 아니라고 알려져 있습니다.
2. 그러나, 카페인은 신경계를 자극하고 수면을 방해할 수 있습니다. 수면이 부족하면 성장 호르몬의 분비가 저하되어 아이들의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 카페인은 식욕을 억제하며, 필요한 영양소를 섭취하지 못하게 할 수 있습니다. 이러한 점들이 간접적으로 아이들의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 따라서 아이들의 카페인 섭취는 최소화하고, 필요한 경우 섭취량을 제한하는 것이 바람직합니다. 아이들의 건강한 성장을 위해 균형 잡힌 식사와 충분한 수면이 중요합니다.

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